حرکات شکم برای چربی سوزی
چیزهایی که باید درباره تمرینات شکم بدانید
برای اینکه تمرینات شما، بهترین نتیجه را داشته باشد، باید نکات مربوط به تمرینات شِکم را بشناسید و آن‌ها را رعایت کنید.
- حداقل دو ساعت قبل از شروع ورزش غذا نخورید.
- وعده غذایی‌تان که قبل از ورزش می‌خورید؛ سنگین و چرب نباشد.
- تمرین با خواب شما حداقل سه ساعت فاصله داشته باشد.
- در بعضی از روزها که تمریناتی مثل سرشانه یا پا دارید، اگر ابتدای تمرین، حرکات شِکم بزنید باعث می‌شود که انجام حرکات بعدی برای‌تان سخت شود.
- اگر یک جلسه را به شِکم اختصاص می‌دهید، از گرم کردن و سرد کردن بدن، غافل نشوید.
- در انجام حرکات شِکم زیاده‌روی نکنید. بسته به سطح تمرین ۶ الی ۱۲ ست می‌توانید حرکت شِکم بزنید. بهتر است نهایتا سه جلسه در هفته تمرین شِکم را داشته باشید، چون عضلات شِکم هم نیاز به استراحت دارند.
- برای اینکه زودتر به هدف‌تان برسید؛ بهتر است که یک برنامه دقیق ورزشی داشته باشید تا تمامی عضلات شِکم شما درگیر شود.
- عضلات شکمی از لحاظ درگیر شدن در حرکات ورزشی، به چند دسته عضلات راسته شکمی، مورب شکمی، وی کات (زیرشکم) و عضلات عمقی و عرضی تقسیم می‌شوند؛ عنوان مثال حرکت درازنشست عضلات راسته شِکم، حرکت شِکم قیچی عضلات زیر شِکم، حرکت چرخش روسی عضلات مورب شکمی و حرکت پلانک عضلات عمقی را درگیر می‌کند.
بهترین زمان برای تمرینات شکم
انتخاب زمان مناسب برای انجام تمرینات شِکم با دستگاه بدنسازی یا با وزن بدن به شرایط بدنی شما بستگی دارد. اگر درصد چربی پایینی دارید و برای تخت شدن شِکم و یا نمایان شدن عضلات شکمی می‌خواهید تمرین کنید، در انتخاب زمان انجام حرکات آزاد هستید!
شما می‌توانید در یک جلسه جداگانه فقط حرکت شکَم بزنید، جلسات تمرینی شما می‌تواند صبح، ظهر یا عصر باشد. اگر هم درصد چربی پایینی ندارید، بهترین زمان برای انجام تمرینات شکمی، انتهای تمرینات اصلی شماست!
انجام تمرینات شکمی در یک جلسه جداگانه پیشنهاد نمی‌شود، چون در واقع تأثیر خاصی هم ندارد. شما با انجام تمرینات شکمی تنها عضلات شِکم را درگیر می‌کنید، بنابراین اگر می‌خواهید درصد چربی خود را پایین بیاورید و شکمی صاف داشته باشید باید از یک برنامه کامل و ترکیبی استفاده کنید.
این برنامه تمرینی باید شامل ۶ الی ۹ ست حرکات بدنسازی شِکم باشد. شما می‌توانید با کارشناسان ما در فیتامین مشورت کنید و با توجه به سابقه ورزشی‌تان یک برنامه متناسب با نوع اندام خود دریافت کنید.
_____
گردآوری: مرسده رنجبر
