۹ عادت روزانه که باعث سلامتی ذهن و بدن شما می شود.
روز جهانی سلامتی ذهن و بدن است، فرصتی برای جشن گرفتن اینکه چگونه یک ذهن سالم و احساسات سالم به معنای بدن سالم است! ارتباط ذهن، بدن و روح نقش مهمی در سلامت و رفاه کلی ما دارد. احساسات، هدف، معنویت، تجربیات، اهداف، باورها، عادات و اعمالما همگی تأثیر مهمی بر هماهنگی ذهن و بدن و سلامت کلی دارند.
عادت های روزانه ، میزان موفقیت شما را تعیین می کنند.لیست زیر را جدی بگیرید و برای سلامتی ذهن و بدن تلاش کنید. سعیکنید با عمق وجود به دریافت انرژی و شادی از موارد ذکر شده توجه نمائید. در ادامه با ماه خاتون همراه باشید.
۱ ساعت ورزش کردن
هر روز خود را با یک الی دو ساعت ورزش آغاز کنید فرقی ندارد این ورزش در باشگاه ورزشی یا با استفاده از وسایل ورزشی موجود درپارک ها و مراکز ورزشی باشد اصلی ترین موضوعی که در انجام ورزش وجود دارد ایجاد شادی و نشاط و انرژی صبح گاهی در شمامی باشد و ذهن و روان شما را برای گرفتن تصمیمات معقول تر آماده می سازد.
با ورزش صبحگاهی شما به پیشرفت توسعه فردی خود کمک کرده ایدو استرس های ناشی از فعالیت های ذهنی را کاهش داده اید و‌تصمیمات بهتر را در موقعیت های حساس اخذ کرده اید. اصلی ترین موضوعی که در انجام ورزش وجود دارد ایجاد شادی و نشاط وانرژی صبح گاهی در شما می باشد.
۲ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل ارتباطی ممنوع
اگر کمی با هم رو راست باشیم حتما شما هم به مانند من از افرادی هستید که گوشی موبایل و یا تبلت اصلی ترین رفیق شما در هنگامبیدار شدن از خواب و یا زمانی که می خواهید به رختخواب بروید است و همیشه این مورد را نیز تجربه کرده اید که مطالب و یاموضوعات که در هنگام بیدار و یا خوابیدن در کوشی و یا تبلت به صورت ناگهانی مشاهده کرده اید تصمیم شما برای خوابیدن و یا بیدارشدن را دچار اختلال می کند.
تحقیقات علمی نشان داده اشعه آبی ، سفیدی که از هر نوع وسایل الکترونیکی همچون موبایل ، تبلت و لب تاپ ساطع می شود که برایذهن انسان مضر می باشد و از آزاد شدن هرمونی به نام ملاتونین در مغز ممانعت می کند .
۳ وعده غذای سالم و مغذی
از کودکی خوردن یک صبحانه سالم که غنی از پروتئین است توصیه اکید شده استیک صبحانه عالی متابولیسم را برای شروع روز کنترلمی کند و همچنین باعث می شود که شما در طول روز تا وعده بعدی زیاد گرسنه نمانید و بعد از بیدار شدن انرژی کافی برای شروعفعالیت داشته باشید. سبزیجات پخته شده به طور عمده میوه های پهن برگ ، میوه های آبدار به هیدارته شدن بدن شما کمک شایانیداشته و بیشتر عناصر ضروری را تامین می کند همیشه سعی کنید غذای غنی از فیبر داشته باشید که می تواند راهی عالی برای تجزیهچربی های بدن باشد. سعی کنید از چربی های ترانسفر استفاده کنید. که اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند،که در لیستمواد خوراکی دارای کلمه هیدورژنه است.
یکی دیگر از مهمترین و سخت ترین چیزایی که باید از آن اجتناب کرد استفاده از قند بخصوص شکر می باشد. قبول دارم که عدماستفاده از شیرین کننده ها دشوار است ولی می توانید قند سفید خود را با نیشکر، عسل یا شکر قهوه جایگزین کنید. در ابتدا اصولابیشتر افراد با حذف قند و شکر مخالفت می کنند ولی در نهایت با تمرین جایگزینی موارد فوق طعم و ذوق خود را برای استفاده ازشیرین کننده های طبیعی بهبود می بخشید.
۴ حرکت کششی و استراحت کافی
۴این موضوع بسیار مهم و قابل توجه که در طول روز براثر فعالیت های شغلی و نیز تنش های ناشی از کار ذهن و جسم خسته شده و نیازبه تجدید قوا دارد ، همیشه فراموش می شود زیرا که عادت داشته ایم به صورت مستمر فعالیت خود را ادامه دهیم و دست از کار کشیدنو یا استراحت کوتاه مدت را به نوعی پرت شدن حواس می پنداریم.
- خندیدن با صدای بلند
- تعریف کردن موضوعی شاد و جوک
- چت و گفتگو با آشنایان و یا خانواده
- مطالعه موردی مطالب دارای انرژی مثبت و تاثیر گذار
مواردی که اشاره شد می تواند مدت زمانی را شاید باعث حواس پرتی کند و شما را از محیط کاری دور نماید ولی با انجام این کار اتفاقاتمرکز شما برای ادامه کار افزایش می یابد زیرا که تنش های ناشی از فعالیت ذهنی باعث استهلاک شده و شاید خلق و خوی شما رانیز تغییر دهد.
انجام حرکت های کششی حتی اگر بروی صندلی خود هستید می تواند در ازاد شدن انرژی های که با فعالیت مکانیکی به صورتگرمایی در میان مفصل ها تولید شده آزاد شود و از فرسودگی اندام شما جلوگیری نماید و نیز برای ایجاد آرامش و احساس رضایت درروح و روان شما حیاتی می باشد.داشتن ذهینت مثبت گرا و مثبت اندیشی به بهبود زندگی شما بسیار کمک می کند.
۵ وعده مصرف میوه و سبزیجات
شاید با خواندن این تیتر با خود بگوید ”این همه میوه یا سیزجات از کجا بیارم” ولی باید این موضوع را نیز بدانید که ما برای سلامتجسم و روح خود تصمیم به پیروی از این فرایند کردیم و موضوع دیگر نیز باید بدانید ،نیاز نیست میوه و سبزیجات خاصی بخوریم. میتوان از میوه های کم کالری که دارای فیبر و مواد مغذی است میل کرد. مثلا: کرفس ، گوجه فرنگی ، سیب ، انگور ، پرتغال ، نارنگی و ترهتازه ، نعناع ، ریحان ، ترپ سفید ، جعفری و … که راحت در منزل و حتی در سبزی فروشی ها به وفور و قیمت پائین یافت می شود.
۶ دقیقه مدیتیشن (مراقبه)
قبل از هر چیزی می خواهم در مورد کلمه مراقبه کمی توضیح دهم مراقبه یا همان مدیتیشن چیزی نیست جز ایجاد آرامش در خود . حالاین آرامش چگونه ایجاد خواهد شد . توجه داشته باشید قرار نیست ما در محیطی آرام و یا بدور از سر و صدا و در سکوت مطلق اینفرایند را انجام دهیم ، می توانید با تمرکز بروی اندیشه و تفکرات خاص خود به محیط جادوئی مراقبه وارد شوید و با کنترل تفکرات خودایجاد آرامش روحی نمائید.به این موضوع نیز باید توجه کرد که مراقبه علاوه بر ایجاد آرامش روحی می تواند سلامت جسم شما را نیزتضمین نماید و باعث کاهش استرس و اضطراب و حتی فشار خون بالا می شود. با مراقبه ایمنی سیستم بدن خود را تقویت می کنید ومی توانید با فعال کردن ذهن خود تصمیمات بهتری را اتخاذ نمائید.
۷ لیوان آب در هر روز
۷ ما با این اصل آشنایی داریم که تقریبا ۶۰ % بدن ما از آب است و بهترین روش برای تنظیم دمای بدن آب می باشد .نوشیدن آب هر روزاقدامی است که هیچ وقت نباید فراموش کرد. زیرا که سموم بدن در طول روز با نوشیدن آب به صورت ادرار و یا تعرق از بدن خارجخواهد شد و با خوردن یک لیوان آب قبل از غذا به نوعی مانع پر خوری میشود. زیرا که میل هر فرد با پر بودن معده آن از وسوسه خوردنغذا جلوگیری می کند که در فرایند لاغر شدن نیز بسیار حائز اهمیت می باشد.
۸ ساعت خواب کافی
خواب مناسب نقش کلیدی در زندگی سالم ما دارد. خواب حتی بروی خلق و خوی ما نیز تاثیر بسزایی دارد و خواب مطلوب در ایجاداخلاق نیکو بسیار مهم می باشد. در طول خواب، می توانید خاطرات یا مهارت های خود را تقویت کنید. خواب نه تنها حافظه شما را بهبودمی بخشد، بلکه باعث افزایش طول عمر، جلوگیری از التهاب، افزایش مهارت های خلاق، توجه بیشتر، کمک به حفظ وزن سالم، استرسپایین و اضطراب می شود، براساس تحقیقات ما باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابیم تا سالم بمانیم. البته باید توجه داشته باشیم کهبهترین موقع خواب از ساعت ۲۴ الی ۷ صبح است و می تواند به تناسب افراد مختلف نیز متفاوت باشد.اگر می خواهیم زندگی سالمی داشته باشیم.
۹ هزار قدم پیاده روی
زندگی ماشینی همه ما را به نوعی مجبور به استفاده از وسایل نقلیه برای رفت و آمد میکند. و اگر بدانیم پیاده روی و قدم زدن چقدر درسلامت جسم و روان ما اهمیت دارد ،برای هر موضوع کوچک و بزرگی سعی خواهیم کرد با گام برداشتن دنیای اطرافمان را کشف کنیم . پیاده روی به بهبود کلسترول و فشار خون ، کاهش وزن کمک شایانی می کند.
————————————————
اگر از این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
