نوشیدنی ورزشی چه ویژگی باید داشته باشد؟
نوشیدن آب هنگام ورزش و مصرف نوشیدنی ورزشی باعث هیدراته ماندن بدن شما می‌شود. هیدراته ماندن بخش مهمی از سلامتی بدن شماست؛ به خصوص زمانی که ورزش می‌کنید و مقدار زیادی از آب بدنتان با تعریق از دست می‌رود.
سعی کنید همیشه آب یا نوشیدنی ورزشی حین تمرین با خود داشته‌باشید و با نوشیدن مکرر آن، ورزش خود را سپری کنید. با این راهکار هم بدنتان را از کم آبی نجات داده‌اید و هم به سلامت خود کمک بزرگی کرده‌اید. در این مطلب همه چیز را درباره یک نوشیدنی ورزشی استاندارد خواهیم گفت با ماه خاتون همراه باشید.
نوشیدنی ورزشی چیست؟
نوشیدنی ورزشی، یا نوشیدنی الکترولیتی نوعی نوشیدنی ویژه است که ورزشکاران حرفه‌ای قبل، حین یا بعد از تمرین‌شان می‌نوشند. هدف و رسالت این نوشیدنی‌ها، این است که آب، الکترولیت‌ها و انرژی مصرف شده در حین فعالیت بدنی شدید تامین شود.
این نوشیدنی‌ها معمولاً حاوی ترکیبی از آب، کربوهیدرات (مانند قندها) و الکترولیت‌ها (مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم) هستند تا کمبود مایعات بدن جبران شود، ذخایر گلیکوژنی دوباره پر شود و الکترولیت‌های از دست رفته با عرق جبران شوند. در نتیجه ورزشکار عملکرد بهتری در ورزشش خواهد داشت و خستگی‌ش به تاخیر میفتد.
انواع نوشیدنی های ورزشی
آب ماده اصلی نوشیدنی‌های ورزشی است، اما آن‌ها حاوی مواد دیگری از جمله کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها هم هستند. سه نوع اصلی نوشیدنی ورزشی وجود دارد که هرکدام سطح مایعات، الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌های‌شان متفاوت است.
نوشیدنی ایزوتونیک
نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک، غلظتی مشابه نمک و قند بدن انسان دارد. به سرعت مایعات از دست رفته در اثر تعریق را جایگزین می‌کند و انرژی شما را افزایش می‌دهد. این نوع نوشیدنی معمولا انتخاب ورزشکارانی است که در مسافت‌های طولانی می‌دوند یا ورزشکارانی که به صورت گروهی ورزش می‌کنند؛ مثل بسکتبالیست‌ها.
نوشیدنی هایپرتونیک
نوشیدنی ورزشی هایپرتونیک، نمک و قند غلیظ‌تری نسبت به بدن انسان دارد. این نوع نوشیدنی ورزشی، به طور معمول بعد از تمرین برای ریکاوری و پر کردن ذخایر گلیکوژن ماهیچه مصرف می‌شود.
نوشیدنی هایپرتونیک برای ورزشکارانی که مسافت‌های خیلی طولانی می‌دوند و نیاز به تامین انرژی بالایی دارند، استفاده می‌شود. اما لازم است همراه با نوشیدنی‌های ایزوتونیک برای جایگزینی مایعات از دست رفته نیز استفاده شود.
نوشیدنی هیپوتونیک
نوشیدنی ورزشی هیپوتونیک دارای غلظت کمتر نمک و قند نسبت به بدن انسان هستند، به سرعت جذب می‌شود و به سرعت مایعات از دست رفته در اثر تعریق را جایگزین می‌کند. این نوشیدنی برای ورزشکارانی مناسب است که نیاز به مایعات بدون افزایش انرژی دارند، به عنوان مثال ژیمناست‌ها. بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی نسبتاً ایزوتونیک هستند و حاوی ۴ تا ۵ قاشق چای‌خوری شکر در هر ۲۵۰ میلی لیتر آب هستند.
نوشیدنی ورزشی چه ویژگی باید داشته باشد؟
نوشیدنی ورزشی برای جبران مایعات و الکترولیت‌هایی که در طول ورزش از دست می‌روند، طراحی شده‌اند. بنابراین، هر نوشیدنی ورزشی باید برخی ویژگی‌های خاص را داشته باشد تا بتواند نیازهای بدن در طول فعالیت ورزشی را برطرف کند. برخی از ویژگی‌هایی که یک نوشیدنی ورزشی باید داشته باشد عبارتند از:
۱- حاوی آب: نوشیدنی ورزشی باید از حداقل ۹۰ درصد آب تشکیل شده باشد تا بتواند جبران مایعاتی که در طول ورزش از دست می‌روند را تامین کند.
۲- حاوی الکترولیت‌ها: نوشیدنی ورزشی باید حاوی الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم، کلرید و منیزیم باشد که در طول ورزش از دست می‌روند.
۳- حاوی کربوهیدرات: نوشیدنی ورزشی باید حاوی کربوهیدرات باشد که به عنوان منبع انرژی برای بدن در طول ورزش عمل می‌کند.
۴- پایدار و بازسازی کننده: نوشیدنی ورزشی باید برای پایداری در طول فعالیت ورزشی و بازسازی عضلات پس از ورزش مفید باشد.
۵- خالی از قند و شیرین کننده‌ها: نوشیدنی ورزشی باید خالی از قند و شیرین کننده‌های مصنوعی باشد، زیرا این مواد می‌توانند عوارض جانبی مختلفی را برای بدن ایجاد کنند.
۶- طعم و عطر مناسب: برای افزایش خوشایندی و ترجیح کاربران، نوشیدنی ورزشی باید طعم و عطر مناسبی داشته باشد.
در کل، نوشیدنی ورزشی باید برای جبران مایعات و الکترولیت‌هایی که در طول ورزش از دست می‌روند، طراحی شده باشد و باید برخی ویژگی‌های خاصی را داشته باشد تا بتواند نیازهای بدن را در طول فعالیت ورزشی برطرف کند.
در هنگام ورزش چه چیزی ننوشیم؟
مصرف برخی از مایعات هنگام ورزش توصیه نمی‌شود و بهتر است از آن‌ها اجتناب کنید:
نوشیدنی‌های گرم یا شیرین: این نوشیدنی‌ها معمولاً کربوهیدرات بالا و سدیم کمی دارند؛ مثل یک لیوان چای، نوشابه یا آبمیوه.
نوشیدنی‌های حاوی کافئین: این مایعات، می‌توانند ادرارآور باشد. بنابراین باعث دفع بیشتر ادرار و از دست دادن مایعات زیادتری خواهند شد و مناسب نیستند.
اگر از خواندن این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
