فواید ورزش صبحگاهی
وقتی نوبت به ورزش می رسد، بهترین زمان روز برای ورزش، زمانی است که می‌توانید به طور مداوم به آن پایند باشید. این زمان برای هر کسی متفاوت است. زمان “مناسب” به عواملی مانند اولویت بندی برنامه‌ها، سبک زندگی و بدن شما بستگی دارد.
اگرچه برای زمان ورزش قانون خاصی وجود ندارد اما تمرینات صبحگاهی دارای مزایای بی شماری هستند. بیایید فواید ورزش صبحگاهی را بررسی کنیم با ماه خاتون همراه شوید.
حواس پرتی کمتر
در آغاز روز که هنوز برنامه کار و زندگی و مشغولیات شروع نشده زمان خوبی برای انجام تمرینات صبحگاهی است چراکه شما کمتر دچار حواس پرتی می‌شوید. هنگامی که تازه بیدار شده‌اید و هنوز تماس های تلفنی، پیام‌های کاری و نگرانی‌های روزمره شروع نشده می‌تواند زمان خیلی خوبی برای یک ساعت (یا حتی کمتر) تمرین جانانه باشد. حواس پرتی کمتر، احتمال پایندی به تمرین را بالا می‌برد.
بالابردن سوخت و ساز بدن
مطالعات نشان داده که ورزش در خانه یا باشگاه باعث افزایش متابولیسم می شود. در حالی که هیچ مطالعه ای به طور قطعی ثابت نمی کند که ورزش در صبح متابولیسم بدن شما را بیش از سایر اوقات روز افزایش می دهد؛ اما به شما اطمینان می دهد که آن را تحت فشار قرار می دهید.
خواب باکیفیت
ورزش به طور کلی به ایجاد تعادل هورمونی کمک می کند، اما ورزش صبحگاهی یک روتین منظم برای زندگی روزانه می‌‌‌‌‌‌‌‌آفریند. وقتی روز خود را با ورزش شروع کنید برای روز انرژی زیادی خواهید داشت و البته در ساعات اواخر روز بسیار خسته خواهید بود. همین امر باعث می شود شب به راحتی به خواب روید و خواب با کیفیتی را هم تجربه کنید.
ورزش و خواب دست به دست هم می‌دهند تا در نهایت سلامت جسمی و روانی بهتری داشته باشید.
کنترل اشتها
به طور کلی، ورزش با کاهش گرلین (هورمون گرسنگی) به تنظیم اشتهای شما کمک می‌کند. همچنین هورمون‌های سیری مانند پپتید YY و پپتید ۱ مانند گلوکاگون را افزایش می‌دهد. این موضوع به‌طور کلی برای ورزش صادق است اما نرمش صبحگاهی حتی جادویی تر عمل می کنند.
کنترل قند خون
فعالیت بدنی بخش مهمی در مدیریت بیماری دیابت نوع ۱ (T1DM) است؛ اما برای افراد مبتلا به دیابت، ورزش موضوع چالش برانگیزی است. ورزش در این افراد خطر افت قند خون را با خود دارد.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله علم و فناوری دیابت منتشر شد، نشان داد که نرمش در صبح این خطر را کاهش می‌دهد. در این مطالعه، ۳۵ بزرگسال مبتلا به T1DM دو جلسه جداگانه از تمرینات ورزشی صبح و بعد از ظهر را انجام دادند. افت قند خون در افرادی که نرمش صبحگاهی داشتند، نسبت به گروه دیگر بسیار کم تر بود. محققان بر این باورند این امر به هورمون کورتیزول برمی‌گردد چراکه کورتیزول به کنترل قند خون کمک می‌کند.
کنترل فشار خون
طبق آمار وزرات بهداشت در ایران از هر ۵ فرد بزرگسال ۱ نفر دچار فشار خون بالا است. فعالیت بدنی یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل طبیعی فشار خون است. اما طبق یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۴ دریافتند که ورزش صبحگاهی می‌تواند بهترین زمان ورزش برای کنترل فشار خون باشد.
طی این پژوهش افراد در ساعات مختلفی از روز تمرین کردند و سپس فشار خونشان اندازه گیری شد. محققان دریافتند که مطلوب ترین فشار خون در روزهایی رخ می‌دهد که تمرین در ساعت ۷ صبح اتفاق افتاده است.
بهترین ورزش‌ها برای ورزش صبحگاهی
در ادامه برای شما مثال و نمونه آورده‌ایم، می توانید از روتین ها و ورزش های دیگری هم برای نرمش صبحگاهی استفاده کنید. تقریبا می شود گفت هر ورزشی را صبح انجام دهید خوب است پس لطفا ورزش کنید!
دوی سبک
دوی سبک (نه خیلی سرعتی، نه خیلی طولانی) برای ورزش صبحگاهی یک ایده خوب است. چراکه به چیزی جز یک جفت کتانی احتیاج ندارد، و مهارت خاصی را هم نمی‌طلبد. همه ما دویدن را بلدیم!
دوچرخه سواری
خیابان های باز و خالی ، نور طلایی خورشید، شما با دوچرخه‌اتان! آیا رویایی نیست؟ رفتن به سرکار با دوچرخه برای حفظ محیط زیست و شروع روز با یک کالری سوزی ملایم از آن هم رویایی تر است!
شنا
شنا در صبح یک تفریح واقعا عالی است، اما احتمالا در دسترس همه نباشد. بنابراین اگر امکان شنا کردن در صبح زود را دارید حتما از آن استفاده کنید. شنای صبحگاهی غیر از آن که یک ورزش خوب برای سلامتی و تناسب اندام به حساب می‌آید، برای روحیه مثل معجزه است.
یوگا و پیلاتس
حرکات و تمرینات یوگا و پیلاتس در ابتدای صبح بدن شما را می کشند و به هم ترازی آن کمک می کنند. لازم نیست یوگا و پیلاتس قدرتی خیلی سخت را انجام دهید بلکه فقط ۵ تمرین ساده کششی برای شروع روز خوب است.
رقص
بله رقص. شاید خیلی‌ها حوصله رقصیدن در ابتدای روز را نداشته باشند، اما رقص برای خیلی‌های دیگر یک گزینه خوب برای شروع روز است. رقصیدن یک ورزش هوازی به شمار می‌آید و این یعنی پس از رقص ضربان قلب شما بسیار افزایش یافته، گردش خون در بدن جریان یافته، عرق کرده‌اید، نفس‌های تند تر و عمیق تری کشیده‌اید، تمام عضلات را به کار گرفته‌اید، در تمام جهات بدن خود را چرخانده‌اید و هورمون های شادی آور در بدنتان آزاد شده! چه چیزی از این بهتر برای شروع پرانرژی روز؟
اگر از خواندن این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
