۱. اسموتی با کره‌ی بادام، توت‌فرنگی و اسفناج

توت‌فرنگی نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از ویتامین C به شمار می‌رود. کره‌ی بادام منبع خوبی از چربی‌های سالم است.

لازم است بدانید که بادام منبع خوبی از ویتامین E محسوب می‌شود.

مواد لازم

• کره‌ی بادام: یک قاشق غذاخوری
• توت‌فرنگی: یک فنجان
• اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
• شیر بادام: یک فنجان
• آناناس درشت خرد شده: یک فنجان
• انجیر: نصف فنجان
• جو دوسر خام: نصف فنجان
• پرک نارگیل: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. اول از همه کره‌‌ی بادام، توت‌فرنگی، اسفناج، شیر بادام، آناناس، انجیر و جو دوسر خام را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
2. حالا اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید. پرک نارگیل را روی اسموتی خود بریزید.
3. اسموتی شما آماده است. نوش جان.

۲. اسموتی با آووکادو و موز

آووکادو منبع چربی‌های سالم به شمار می‌رود، مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که آووکادو به کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌کند، در رفع گرسنگی مفید است، چربی شکم را کاهش می‌دهد و سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد.

مواد لازم

• آووکادو: نصف یک عدد
• اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
• موز: یک عدد
• شاهدانه: یک قاشق چای‌خوری
• شیر نارگیل: نصف فنجان
• انگور، نارگیل، عسل و گردوی خرد شده برای تزیین: به مقدار لازم

طرز تهیه

1. آووکادو، اسفناج، موز، شاهدانه و شیر نارگیل را درون مخلوط‌کن بریزید.
2. حالا مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک ترکیب یک‌دست ایجاد شود.
3. کاسه اسموتی شما آماده‌ است. انگور، نارگیل، عسل و گردوی خرد شده را روی کاسه‌ی اسموتی خود بریزید. نوش جان‌.

۳. اسموتی با چغندر، توت‌ها و نارگیل

چغندر به‌شدت مغذی است و ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مختلفی دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم پروتئین، فیبر، فولات، منیزیم، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، مس، آهن و… را نام ببریم. چغندر حاوی مس زیادی است که بدن برای تولید انرژی و سنتز بعضی از انتقال‌دهنده‌های عصبی به آن نیاز دارد.

• چغندر نیم‌پز خرد شده: یک فنجان
• دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
• توت‌های مختلف یخ‌زده: نصف فنجان
• موز: یک عدد
• سیب کوچک: یک عدد
• کیوی: یک عدد
• پرک نارگیل: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. اولین مرحله برای درست کردن این کاسه اسموتی فوق‌العاده این است که پوست میوه‌ها را بکنید. پوست موز، کیوی و سیب را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید. هسته‌های سیب را دور بیندازید.
2. حالا نوبت به اضافه کردن مواد به مخلوط‌کن می‌رسد. چغندر، ‌توت‌های یخ‌زده، موز، سیب و کیوی را داخل مخلوط‌کن بریزید.
3. بعد از اینکه مواد را چند پالس زدید، اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید‌‌. دانه‌ی چیا و پرک نارگیل را روی اسموتی بریزید.