یک نگاه کلی به ورزش!
ورزش:
تعریف از وَرزش به هدف فرد برای وَرزش کردن برمی گردد ؛ گاهی ممکن است ورزش برای رقابت ، تفریح و یا تناسب اندام انجام شود . به طور کلی وَرزش به فعالیت های فیزیکی بدن و حتی غیرفیزیکی مانند شطرنج وَرزش گفته می شود
برخی از افراد به طور منظم وَرزش را انجام داده و از آن به عنوان سرگرمی و یا تناسب اندام استفاده می کنند . وَرزش می تواند به صورت انفرادی و یا گروهی انجام شود . از جمله وَرزش های فردی می توان به دو و شنا و وَرزش های گروهی به فوتبال یا والیبال اشاره کرد .
همانطور که گفتیم تعریف وَرزش به هدف فرد از انجام آن بستگی دارد ؛ اگر وَرزش به طور رقابتی باشد بر طبق قوانین وضع شده می تواند یک یا دو برنده نیز داشته باشد . به طور مثال شنا در مسابقات ، وَرزش است اما در دریا ، تفریح است .
برای شروع ورزش باید چکار کنیم؟
۱. وضعیت سلامت تان را بررسی کنید.
قبل از شروع برنامه‌ی ورزشی روزانه، باید با پزشک مشورت کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که به انجام فعالیت‌های فیزیکی با شدت بالا عادت ندارند و افراد بالای ۴۵ سال، اهمیت دارد.
انجام چکاپ اولیه می‌تواند به شناسایی هر نوع بیماری یا عارضه‌ای که شما را هنگام وَرزش کردن در معرض آسیب قرار می‌دهد، کمک کند. همچنین به بهینه‌سازی عملکرد ورزشی و شناسایی محدودیت‌ها کمک می‌کند. با بررسی وضعیت سلامتی‌تان می‌توانید یک برنامه‌ی ورزشی مناسب طراحی کنید.
۲. برنامه‌ریزی کنید و برای خودتان اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
زمانی که تصمیم گرفتید منظم وَرزش کنید، برای خودتان یک برنامه طراحی کنید که در آن تمام مراحل و اهداف مشخص شده باشند. بهتر است تمرینات ورزشی در خانه و با مراحل آسان شروع شوند. به مرور که توان فیزیکی بدن‌تان افزایش یافت، می‌توانید میزان سختی مراحل را بیشتر کنید.
برای مثال، اگر هدف‌تان این است که ۵ کیلومتر بدوید، ابتدا در مسافت‌های کوتاه‌تر، به طور مثال ۲ یا ۳ کیلومتر بدوید و به مرور زمان به مسافت بیفزایید تا به ۵ کیلومتر برسید.
۳. ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
یکی دیگر از نکات کلیدی برای شروع تمرینات ورزشی این است که به روتین ورزشی خود پایبند باشید. برای پایبند بودن به برنامه‌ی ورزشی در بلند مدت، باید وَرزش کردن را به یک عادت روزمره تبدیل کنید و به طور منظم آن را انجام دهید.
یک روش عالی برای پایبندی به روتین ورزشی، انجام دادن آن در ساعت و روز مشخص است. به طور مثال، می‌توانید طوری برنامه‌ریزی کنید که هر روز بعد از برگشتن از سرکار ورزش کنید.
چقدر باید ورزش کنیم؟
برای شروع وَرزش کردن، نیازی نیست ساعت‌ها وَرزش کنید. پیشنهاد می‌شود تمرینات ورزشی را با حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط در هفته شروع کنید. برای این ۱۵۰ دقیقه می‌توانید هر طور که می‌خواهید برنامه‌ریزی کنید. به طور مثال، می‌توانید ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه وَرزش کنید، یا یک روز در میان ۳۵ تا ۴۰ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید.
نکته‌ی مهم این است که وَرزش را با سرعت کم شروع کنید و سپس با افزایش توان فیزیکی بدن، شدت تمرینات را زیاد کنید. وَرزش کردن روزانه برای سلامتی بدن ضروری است، اما استراحت دادن به بدن هم اهمیت زیادی دارد.
ورزش در بزرگسالان :
باید افراد بزرگسال ۵ روز در هفته یا بیشتر ، حداقل به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی حداقل با شدت متوسط داشته باشند .
ورزش در کودکان :
باید هر روز حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی حداقل با شدت متوسط به همراه حداقل دو جلسه شامل فعالیت هایی برای بهبود سلامت استخوان ، نیرومندی و انعطاف پذیری عضلانی داشته باشند .
فواید روانی ورزش:
•خوشحالی و افزایش خلق به دلیل ترشح هورمون اندورفین (endorphins)
•کاهش استرس و اضطراب در سنین مختلف
•کاهش ترس از وقایع مختلف و حتی فوبیا
•اَفزایش قدرت تصمیم گیری
•افزایش و بهبود یادگیری
•افزایش انرژی
•افزاٰیش قدرت ذهن و تمرکز
•مهار افسردگی و بی حوصلگی
•بهبود کیفیت خواب
•افزایش عزت نفس افراد
•داشتن رابطه جنسی بهتر
فواید جسمی ورزش کردن:
•کاهش وزن
•افزایش سلامت ماهیچه و استخوان ها
•افزایش انرژِی جسمی
•رفع خستگی بدن
•کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن
•جلوگیری از بیماری یا سکته قلبی
•افزایش سلامت پوست بدن
•کاهش درد جسمی مثل درد پریود
•کمک به ترک سیگار
•افزایش طول عمر
•کمک به درمان سرطان و جلوگیری از آن
______
گردآوری: مرسده رنجبر
