بهترین زمان ورزش چه زمانی است؟
در دنیای امروز که زندگی ما پر از فعالیت و هیاهو شده است، حفظ سلامت و تناسب اندام از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود. یکی از نکات مهم در این زمینه، سوزاندن چربی و حفظ وزن مناسب است. شاید این سؤال برای شما پیش آمده باشد که بهتر است ورزش را صبح انجام دهیم یا تمرین ظهر؟ برای رسیدن به اهداف تناسب اندام، انتخاب بهترین زمان و روش برای چربی‌سوزی بسیار مهم است.
هر زمانی برای شروع فرآیند چربی‌سوزی مناسب خواهد بود، اما ورزش صبحگاهی به‌عنوان یکی از بهترین زمان‌ها و روش‌ها برای چربی‌سوزی شناخته شده است. در ادامه با ماه خاتون همراه باشید تا شما را با بهترین زمان و روش‌های چربی‌سوزی آشنا کنیم.
بهترین زمان ورزش چه زمانی است؟
برای دستیابی به اهداف تناسب اندام، انتخاب زمان مناسب برای چربی‌سوزی بسیار اهمیت دارد. ورزش صبحگاهی به دلایل زیادی یکی از بهترین زمان‌ها برای چربی‌سوزی به شمار می‌آید. اولا، در صبح، سطح هورمون‌های استرس پایین‌تر است و بدن بیشتر از ذخیره چربی‌ها به‌عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا پیاده‌روی صبحگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا چربی‌های ذخیره‌شده را سریع‌تر بسوزانید و به تناسب اندام مطلوب خود برسید.
از نظر لجستیکی، ورزش کردن در صبح مزایای بسیاری دارد. آغاز روز با ورزش، سطح انرژی و خلق‌وخوی شما بهبود می‌یابد. احساس خوبی خواهید داشت زیرا می‌دانید کاری را قبل از ساعت ۹ صبح انجام داده‌اید که بسیاری از افراد در طول روز موفق به انجام آن نمی‌شوند. این مسئله نه‌تنها باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود، بلکه سطح انرژی‌تان را در طول روز افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، ورزش صبحگاهی شما را از نگرانی درباره اختصاص زمان برای تمرین ظهر یا عصر بی نیاز می‌کند. به این ترتیب، می‌توانید زمان بیشتری را به فعالیت‌های دیگر اختصاص دهید؛ مانند پختن شام، معاشرت با دوستان و یا استراحت. این تغییر در برنامه روزانه می‌تواند استرس شما را کاهش دهد و به شما کمک کند زندگی متعادلی داشته باشید.
مزایا ورزش صبحگاهی
مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در ساعات صبح فواید قابل توجهی دارد. شرکت‌کنندگانی که روز خود را با ورزش آغاز می‌کردند، در طول روز فعالیت بدنی بیشتری داشتند. یکی از مزایای دیگر ورزش صبحگاهی، افزایش متابولیسم است که باعث می‌شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. دلایل متعددی برای انتخاب ورزش صبحگاهی وجود دارد. تحقیقات علمی معتبر نشان می‌دهند که تمرین ظهر می‌تواند خواب شما را مختل کند. فعالیت بدنی ضربان قلب و دمای بدن را افزایش می‌دهد، به همین دلیل تمرینات ورزشی در اواخر شب می‌توانند مانع از به خواب رفتن شما شوند. مطالعات حاکی از آن است که ورزش در ساعت ۷ صبح در مقایسه با بعد از ظهر یا عصر، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
ورزش صبحگاهی با معده خالی نیز می‌تواند چربی بیشتری بسوزاند. این امر به دلیل سطح پایین‌تر گلیکوژن در بدن هنگام صبح است که باعث می‌شود بدن بیشتر از چربی‌ها برای تأمین انرژی استفاده کند.
مزایا ورزش عصرگاهی
مطالعات جدید نشان می‌دهند که تمرین ظهر یا عصر می‌تواند به همان اندازه صبح مؤثر باشد، به شرطی که حداقل یک ساعت قبل از خواب از فعالیت‌های شدید خودداری کنید. محققان دریافته‌اند که نه‌تنها ورزش عصرگاهی بر خواب تأثیر منفی نمی‌گذارد، بلکه به افراد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند و زمان بیشتری را در خواب عمیق سپری کنند. بااین‌حال، انجام تمرینات با شدت بالا کمتر از یک ساعت قبل از خواب می‌تواند باعث شود زمان بیشتری برای به خواب رفتن نیاز داشته باشید و کیفیت خواب شما کاهش یابد.
یکی دیگر از مزایای تمرین ظهر یا عصرگاهی، جذب سریع‌تر اکسیژن است که نیاز به گرم‌کردن طولانی‌مدت را کاهش می‌دهد و تمرکز بیشتری را به تمرینات شما می‌بخشد. تمرین ظهر می‌تواند به رفع خستگی روزانه کمک کند، تمرکز را افزایش دهد و عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد. علاوه بر این، می‌تواند برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید باشد، زیرا بدن در این زمان از روز در اوج توانایی برای سوزاندن کالری قرار دارد.
مزایای ورزش در بعدازظهر
اگرچه معمولا صبح به‌عنوان زمان ایده‌آل برای ورزش‌کردن شناخته می‌شود، اما تمرین ظهر، عصر یا بعد از ساعات کاری نیز مزایای خود را دارد. برنامه‌ریزی برای ورزش عصرگاهی ممکن است به این معنی باشد که صبح‌ها بیشترین زمان ممکن برای خوابیدن و استراحت را خواهید داشت. تحقیقات نشان داده‌اند که توانایی بدن برای انجام کار در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد. در این بازه زمانی، دمای بدن افزایش می‌یابد و عملکرد و قدرت عضلات، فعالیت آنزیم‌ها و استقامت برای عملکرد بهینه می‌شوند؛ بنابراین، ورزش در این بازه زمانی می‌تواند به مؤثرترین زمان برای تمرین تبدیل شود.
در تمرین ظهر، زمان واکنش شما در سریع‌ترین حالت خود است که برای تمریناتی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا تمرینات سرعتی مناسب است؛ همچنین، زمانی که ضربان قلب و فشارخون شما در کمترین حد خود قرار دارد، در عین بهبود عملکرد، احتمال آسیب را کاهش می‌دهد؛ بنابراین، ورزش در این بازه زمانی می‌تواند به شما کمک کند که تمرینات خود را بهینه‌تر انجام دهید و از مزایای حداکثری آن بهره‌مند شوید.
بهترین زمان ورزش برای عضله سازی چه زمانی است؟
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که افرادی که در عصرها ورزش می‌کنند و یا به تمرین ظهر پایبند هستند، طی ۱۳ تا ۲۴ هفته، نسبت به افرادی که در صبح‌ها ورزش می‌کردند، توده عضلانی بیشتری کسب کردند. این مطالعات نشان می‌دهند که زمانی که بدن به حالت بیداری خود رسیده و انرژی بیشتری تولید می‌کند، تمرینات ورزشی می‌توانند باعث تقویت عضلات بهتری شوند.
اگر می‌خواهید مقداری عضله به دست آورید، تمرین ظهر یا عصرگاهی می‌توانند در درازمدت عملکرد بهتری داشته باشند. در این زمان از روز، بدن شما به حالت بیداری و آمادگی بیشتری می‌رسد که می‌تواند به افزایش قدرت و توده عضلانی کمک کند؛ بنابراین، انتخاب زمان مناسب برای ورزش می‌تواند بستری برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و تقویت عضلات باشد.
بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی شکم چه زمانی است؟
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که بهترین زمان برای ورزش برای چربی‌سوزی شکم، صبح زود پس از بیدار شدن و قبل از صبحانه و حتی قبل از تمرین ظهر است. ورزش در این زمان می‌تواند به فعال‌شدن سیستم لنفاوی شما کمک کرده و متابولیسم بدن شما را افزایش دهد. همچنین این ورزش ممکن است باعث کاهش اشتهای شما شود و در نتیجه به کاهش وزن کمک کند. تمریناتی مانند دویدن، پرش و شنا نیز برای چربی‌سوزی شکم بسیار مفید هستند.
یک مطالعه جدید هم نشان داده است که برای زنان، تمرینات صبحگاهی می‌تواند به طور مؤثری چربی شکم را کاهش داده و بهبود فشارخون را نیز تسریع بخشد. در مقابل، برای مردان، تمرین ظهر ممکن است منجر به چربی‌سوزی بیشتر و بهبود کنترل فشارخون شود. بااین‌حال، مزایای ورزش در این زمان نیز قابل‌توجه است که می‌توانید از آن‌ها بهره‌مند شوید.
اگر از خواندن این این لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
