۷ قانون دو میدانی!
طبق اعلام انجمن بین المللی فدراسیون های دو میدانی، این ورزش شامل رشته های زیر است:
- دو و میدانی
- امدادی
- رویدادهای میدانی
- دویدن جاده
- پیاده روی سریع
- دویدن کراس کانتری
- دوی کوهستان
همه این اشکال به غیر از مسابقات امدادی انفرادی هستند.
۱) دو میدانی:
ورزشکاران با توجه به انتخاب خود در یک یا چند رویداد شرکت کرده و ورزش مورد علاقه خود را انجام می دادند.در این رویدادها مردان و زنان به طور جداگانه رقابت می کنند. همه مسابقات داخل سالن در زمستان برگزار میشود در حالی که رویدادهای فضای باز در تابستان برگزار می گردد. بنابراین نتیجه باید گرفت که نام دو و میدانی بر اساس محل برگزاری آن انتخاب شده است.
انواع رویدادهای دویدن که در پیش برگزار میشود و بر اساس فاصله طبقه بندی می گردد:
- دوی سرعت
- مسافت متوسط
- مسافت طولانی
برخی رویدادهای ترکیبی مانند مسابقات ده گانه برای مردان و هفت گانه برای زنان برگزار میشود که ورزشکاران در مسابقات مختلف با هم به رقابت می پردازند. از مسابقات معتبر جهانی در این رشته می توان به المپیک و پارا المپیک اشاره کرد.
۲)امدادی:
در مسابقات امدادی، هر تیم ۴ دونده دارد. با شروع مسابقات دونده باید خود را به نقطه تلاقی برساند و سپس علامت را به دست هم تیمی خود منتقل کند. سپس به همین شکل میله یا همان علامت به نفر بعدی منتقل میشود. این مسابقه با هدف رسیدن به خط پایان به عنوان اولین تیم انجام می گیرد.
۳)رویداد های میدانی:
مسابقات میدانی شامل پریدن و پرتاب کردن است.
پرش در مسابقات میدانی:
به طور عمده چهار نوع رویداد پرش وجود دارد:
- پرش ارتفاع
- پرش سه گام
- پرش طول
- پرش با نیزه
در پرش سه گام و طول، طول مسافت پریدن اندازه گیری میشود. در پرش ارتفاع و پرش با نیزه نیز ارتفاع مدنظر قرار می گیرد.
پرتاب در مسابقات میدانی:
در مسابقات پرتابی، ورزشکاران باید وسایلی مانند نیزه، دیسک و غیره را پرتاب کنند. مسافتی که شی پرتاب شده طی می کند، اندازه گیری میشود. از سری این مسابقات به پرتاب گوی، دیسک، نیزه و چکش می توان اشاره کرد.
۴)دویدن جاده:
در مسابقات دویدن جاده ای، ورزشکاران در مسافت های طولانی روی جاده آسفالته می دوند. اکثر این مسابقات در پیست های یک ورزشگاه به پایان میرسد. مشهورترین نوع دویدن جاده نیز مسابقات ماراتن است.
این مسابقات می توانند در هر مسافتی باشند، اما بیشتر به دو دسته ماراتن، نیمه ماراتن، ۱۰ کیلومتر و ۵ کیلومتر طبقه بندی میشوند. پنج مسابقه معتبر ماراتن در سطح نخبگان در سری مسابقات جهانی ماراتن برگزار میشود که شامل ماراتن های برلین، بوستون، شیکاگو، لندن و نیویورک است.
۵)پیاده روی سریع:
همانطور که مشخص است، پیاده روی مسابقه ای نوعی پیاده روی رقابتی است که در هوای آزاد در جاده و پیست های دویدن انجام میشود.پیاده روی مسابقه ای تنها ورزشی در دو و میدانی است که بر اساس تکنیک مورد استفاده ورزشکار قضاوت می شود.
ورزشکاران باید یک پای خود را روی زمین و پای دیگر را صاف نگه داشته باشند تا شکل دویدن به خود نگیرند. اگر پای جلو در زانو خم شود، ورزشکار از مسابقه محروم خواهد شد.
مسابقات پیاده روی در ۱۰، ۲۰، ۵۰ کیلومتر در جاده انجام میشود. در پیستهای سرپوشیده نیز، ۳ کیلومتر برای زنان و ۵ کیلومتر برای مردان برگزار می گردد.
۶)دویدن کراس کانتری:
مسابقات کراس کانتری در هوای باز، روی چمن، زمین معمولی.. برگزار میشود. دوندگان بر اساس عملکرد فردی قضاوت شده و در مورد تیمها از روشهای امتیازدهی استفاده میشود.
۷)دوی کوهستان:
«اسکای رانینگ» و یا همان دوی کوهستان، رشته ای ورزشی است که بخش عظیمی از فعالیت های آن، در فضای آزاد و در حوزه کوهستان می گنجد. این در حالی است که این رشته هیجان انگیز، طرفداران بیشماری را در جای جای دنیا به خود اختصاص داده است.
منطق این رشته که از طبیعت نشأت گرفته شده است و مبتنی بر طی مسافت از پای کوه به سوی قله در کمترین زمان ممکن است. امروزه این رشته با برگزاری بیش از ۲۰۰ مسابقه در سرتاسر دنیا و جمعیتی بالغ بر ۵۰ هزار نفر شرکت کننده از ۶۵ کشور، به رشته ای در خور توجه در حوزه کوهستان و ارتفاع تبدیل شده است.
نکات مهم دو میدانی:
•اول از هر چیزی باید یک جفت کفش، لباس راحت و مخصوص دویدن داشته باشید تا از هرگونه آسیب های احتمالی به دور باشید.
• بَعد از پایان مسیر یک باره ننشینید، زیر دوش نروید و سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به وضعیت اول بازگردانید.
• بَدَن خود را گرم کنید و حتما پیش از تمرین به مدت۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.
• بِه آرامی بدوید و بعد از گرم شدن آغاز به دویدن کنید.
• میزانِ دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تعین شده است.
• هَر وقت حس کردید دویدن برایتان سخت است از شدت آن کم کنید.
• وَزنِ خود را از پاشنه به پنجه انتقال دهید.
• موقعِ دویدن با صاف نگه داشتن تنه بدن را کمی به سمت جلو متمایل کنید.
• موقع دویدن به طور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.
• دَر هر هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.
• تاٰ وقتی بدوید که حس درد نکنید.
• بَرای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.
• زمانِ دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.
______
گردآوری: مرسده رنجبر
اگر به بخش ورزش علاقه مند هستید از مقاله قبلی ما دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید:👇🏻
دو و میدانی!
_____________________
