دو میدانی:

دو و میدانی به مجموعه‌ای از ورزش‌هایی گفته می‌شود که شامل انواع دو، پرش، پرتاب، پیاده‌روی و رشته‌های ترکیبی است.

انجام مسابقات دو میدانی، در مقایسه با دیگر ورزش‌ها، ساده‌تر است و احتیاج چندانی به تجهیزات گران‌قیمت ندارد.

بیشتر رشته‌های دو و میدانی به‌طورکلی انفرادی هستند، به‌جز دوهای امدادی و بعضی از مسابقات مثل دوهای صحرانوردی که در آن‌ها امتیاز اعضای یک تیم با هم جمع می‌شود.

رشته های دومیدانی 

دوی با مانع:

– ۱۰۰ متر(خانم‌ها)
– ۴۰۰ متر (آقایان)
– ۱۱۰ متر (آقایان)

دوی نیمه استقامت:

– ۸۰۰ متر
– ۱۵۰۰ متر

دوی استقامت:

– ۳۰۰۰ متر با مانع (خانم‌ها و آقایان )
– ۵۰۰۰ متر (آقایان)
– ۱۰۰۰۰ متر (آقایان)
– دو ماراتن ۴۲ کیلومتر و ۱۹۵ متر
– پیاده روی ۲۰ و ۵۰ کیلومتر برای مردان و ۱۰ کیلومتر برای زنان

انواع میدانی‌ها:

پرتاب‌ها:

– پَرتاب نیزه
– پرتابِ وزنه
– پرتاٰب دیسک
– پرتاب چکش

پرش‌ها:

– پَرش طول
– پرِش سه گام
– پرشْ ارتفاع
– پرش با نیزه

سایر موارد دو و میدانی:

دو هفت گانه مخصوص خانم‌ها:

۱۰۰ متر با مانع ، پَرتاب وزنه ، پرِش ارتفاع ، پَرِش طول ، دو ۸۰۰ متر ، دو ۲۰۰ متر ، پرتاب نیزه

دو ده گانه مخصوص آقایان:

۱۰۰ متر – ۴۰۰ متر – پَرش طول – پَرِش ارتفاع – پَرتاب وزنه – پرتاب نیزه – پرش با نیزه – ۱۵۰۰ متر – ۱۱۰ متر با مانع – پرتاب دیسک

بهترین سن برای شروع ورزش دو و میدانی کی هست؟
برای شروع ورزش سن کمتر از ۷ سالگی توصیه میشود. البته باید توجه کرد که در سنین پایین فشار آوردن به کودکان می تواند آسیب زا باشد. سنین ۴ و ۵ سالگی برای فعال بودن بهتر است. به نظر کارشناسان دکتلون سن ۷ سالگی سن را می توان به عنوان سن شروع یک ورزش مناسب خواهد بود. 

قوانین دو میدانی:

نگاهی به مهم ترین قوانین دوومیدانی کرده ایم که عبارت هستند از :

1. نصب شماره روی سینه و پشت طوری که قابل رویت باشد.
2.  استارتر باید در محلی باشد که فاصله اش با شرکت کننده ها مساوی باشد.
3.  حرکت فرد قبل از شلیک طپانچه خلاف قوانین دوومیدانی است.
4.  اگر هر فردی برای بار دوم قوانین دوومیدانی برای حرکت را زیر پا بگذارد حذف خواهد شد.
5.  هر فردی باید از ابتدا تا پایان مسابقه در گذرگاه هایی که تعیین شده است حرکت کنند.

خطاهای دو میدانی:

دانستن خطاهای دوومیدانی هم خالی از لطف نیست و با دانستن خطاهای دوومیدانی می توانید به یک دونده قوی و حرفه ای تبدیل شوید که همواره نام اش بر سر زبان هاست.
مهم ترین خطاهای دوومیدانی عبارت است از :

1.  در تمام مسابقه های مقدماتی حداقل نفر اول و دوم هر گروه باید برای دور بعد انتخاب شوند.
2.  انتخاب دونده ها برای مسابقه ی نهایی باید با فاصله ی زمانی حداقل ۴۵ دقیقه انجام بشود.
3.  در صورت تساوی دو ورزش کار در دوره های مقدماتی هر دو به دوره های بالاتر راه می یابند.
4.  اعتراضات مربوط به اجرای مسابقه بلافاصله باید تسلیم هیات داوران شود.
5.  اعتراض نباید دیر تر از ۳۰ دقیقه پس از اعلام نتیجه ی رسمی به هیات تسلیم شود.

فواید دو میدانی:

خیلی از افراد امروزه به دلیل کم کردن وزن بدن شان و داشتن اندامی متناسب به سراغ این رشته ورزشی و سایر رشته های ورزشی می روند. این رشته ورزشی هم جزو رشته های ورزشی است که کالری های ذخیره شده در بدن تان را می سوزاند و شما را به اندامی که در سر دارید می رساند. خبر خوش این است که دویدن یکی از ورزش‌ های موثر در سوزاندن کالری است چون یک دونده در هر ساعت حدود ۵۰ کالری می ‌سوزاند اما فواید دوومیدانی به کالری سوزی ختم نمی شود و فواید دوومیدانی بیشتر از این است که چربی هایتان را از بین ببرد.

۲۰ تا از مهم ترین فواید دو میدانی :

1. • ساختن ماهیچه‌ و استخوان
2. • تاثیرات قلبی عروقی و خونی
3. • کاهش فشار خون
4. • کاهش کلسترول بد خون
5. • کاهش حملات قلبی
6. • کاهش لخته های خون در رگ
7. • کاهش استرس
8. • احساس شادابی و نشاط
9. • بالا رفتن اعتماد به نفس
10. • کند شدن روند پیری
11. • محکم شدن ساختمان عضلانی و استخوانی
12. • مقاوم شدن بدن در برابر بیماری ها
13. • افزایش اراده
14. • بالا رفتن ایمنی بدن
15. • افزایش میزان گلبول های سفید خون
16. • کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
17. • کاهش پوکی استخوان
18. • رهایی از بیماری دیابت
19. • بالا رفتن هماهنگی بدن
20. • خواب بهتر و عمیق تر

 

“در پست بعدی تاریخچه و انواع ورزش دو میدانی را برای شما عزیزان بیان میکنیم. پس با ماه خاتون همراه باشید!”

__________

گردآوری: مرسده رنجبر

maahkhatoon97

اگر به بخش ورزش علاقه مند هستید، از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.

روی لینک زیر کلیک کنید:👇🏻

یوگا!

_____________________________