ورزش‌های مناسب افراد مسن
چقدر درباره ورزش سالمندان می‌دانید؟ شاید برخی از افراد تصور کنند که ورزش مختص سنین پایین و جوانی است؛ ولی این یک باور اشتباه است. همه افراد در هر سنی می‌توانند ورزش کنند و از فواید و مزایای آن بهره‌مند شوند. افراد مسن با انجام ورزش و داشتن تحرک کافی، قطعا زندگی سالم‌تر و باکیفیت‌تری خواهند داشت.
در این مطلب ورزش‌های مناسب افراد مسن را نیز معرفی کرده‌ایم. با ماه خاتون همراه باشید.
آیا ورزش برای سالمندان مناسب است؟
بله. در هر سنی که هستید، می‌توانید از ورزش و مزایای بی‌شمار آن لذت ببرید. دلایل زیادی برای فعال ماندن و ورزش کردن وجود دارد و ربطی به سن و سال شما ندارد. وَرزش و فعالیت بدنی علاوه بر مفید بودن، می‌تواند سرگرم کننده هم باشد، به خصوص اگر بتوانید همزمان با افراد دیگر معاشرت کنید.
ورزش همچنین به فعال نگه داشتن ذهن و بهبود کیفیت زندگی شما کمک خواهد کرد. ورزش سالمندان به طور روزانه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را کاهش دهد:
- چاقی
- بیماری قلبی
- دیابت نوع ۲
- کلسترول بالا
- فشار خون بالا
- برخی از انواع سرطان
- مشکلات استخوانی، از جمله پوکی استخوان
وَرزش سالمندان چه تاثیری در بهبود زندگی دارد؟
داشتن فعالیت بدنی و تحرک کافی می‌تواند از طریق روش‌های زیر مستقیما بر سطح زندگی شما تاثیر بگذارد و حالِ کلی شما را بهتر کند.
- افزایش انرژی
- بهبود خلق و خوی
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش سطح استرس و اضطراب
- کاهش درد ناشی از عارضه‌هایی مانند آرتریت
از طرفی، گذراندن زمان زیادی در حالت نشسته (بی تحرک) ممکن است خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد. بنابراین از انجام ورزش سالمندان و فعالیت بدنی کافی غافل نشوید. حتی چند دقیقه پیاده روی یا انجام حرکات کششی هم می‌تواند بسیار مفید باشد.
مناسب‌ترین ورزش برای سالمندان
ورزش سالمندان شامل تمرینات سبک‌تری می‌شود که کوچک‌ترین آسیبی به همراه نداشته باشد. چهار نوع اصلی فعالیت بدنی وجود دارد که برای افراد در هر سنی مهم است.
ورزش‌های هوازی سبک
فعالیت‌های تناسب اندام قلبی عروقی (هوازی) به سلامت قلب و ریه‌های شما کمک می‌کند. این ورزش‌ها شامل موارد زیر می‌شود و بهتر است در انجام آنها احتیاط کنید و فشار زیادی به خود نیاورید.
- دوچرخه سواری
- پیاده روی
- رقصیدن
- ایروبیک
- تنیس
- شنا
کارهای خانه مانند باغبانی و نظافت نیز می‌تواند یک تمرین هوازی عالی باشد. فعالیت‌هایی مانند شنا هم برای افرادی که انجام حرکات معمول به دلیل عارضه‌هایی مثل آرتروز برایشان دردناک است، مفید خواهد بود.
ورزش‌های قدرتی و مقاومتی
فعالیت‌های قدرتی به عضلات و استخوان‌های شما کمک می کند تا قوی بمانند. تمرینات قدرتی و بدنسازی در سنین بالا به ویژه در افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر زمین خوردن در افراد مبتلا به پوکی استخوان مفید است. ورزش سالمندان و این تمرینات شامل موارد زیر می‌شود:
- تمرین با وزنه
- تمرین مقاومتی با وزن بدن
- بلند کردن و حمل کردن (به عنوان مثال، مواد غذایی یا کودکان کوچک)
سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات قدرتی و عضله‌سازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. پیشنهاد می‌کنم یک برنامه ورزشی اختصاصی بگیرید و با آن ورزش کنید. فیتامین مطابق با شرایط بدنی و هدف شما، برای‌تان یک برنامه ورزشی مناسب و اصولی طراحی می‌کند.
حرکات کششی و نرمشی
فعالیت‌های انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی و نرمشی ملایم است که به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر حرکت کنید. چنین ورزش‌هایی شامل موارد زیر است:
- یوگا
- تایچی
- پیلاتس
- رقصیدن
سعی کنید هر روز چند تمرین کششی انجام دهید. حتی می‌توانید هنگام تماشای تلویزیون یا منتظر به جوش آمدن کتری بدن خود را کشش دهید.
حرکات تعادلی
ورزش سالمندان می‌تواند شامل فعالیت‌هایی برای ایجاد و حفظ تعادل شود، به این هدف که از سقوط و افتادن پیشگیری کنید. تمرینات زیر شما را به این هدف نزدیک می‌کند:
- تای چی
- یوگا
به یاد داشته باشید، می‌توانید خارج از باشگاه یا کلاس ورزش کنید. همچنین ابزارها و برنامه‌های تناسب اندام آنلاینی وجود دارد که می‌توانید در خانه از آنها استفاده کنید.
حتی افرادی که تحرک کمتری دارند یا دارای معلولیت هستند هم می‌توانند راه‌هایی برای فعال ماندن پیدا کنند. فقط کافیست یک برنامه تخصصی داشته باشید تا محدودیت‌های شما در آن لحاظ شده باشد.
تمرینات خطرناک برای سالمندان
درست است که تمام مراکز بهداشتی و سلامتی مدام همه مردم را به ورزش تشویق می‌کنند، اما ورزش‌هایی هم وجود دارد که باید با احتیاط به سالمندان توصیه شود یا حتی برایشان ممنوع شود. یوگا و تمرینات پیلاتس سبک، از جمله فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند به افراد مسن کمک کنند تا عضلات و استخوان‌های خود را قوی نگه دارند.
با این حال، آگاهی از تمریناتی که عموماً برای افراد مسن خطرناک تلقی می‌شوند، بسیار مهم است. در اینجا شش مورد از ورزش‌های نامناسب برای سالمندان را نام می‌بریم.
- دویدن در مسافت‌های طولانی
- دویدن | بالا رفتن از پله
- هوازی شدت بالا مثل هیت
- اسکات با وزنه
- پرس پا و کرانچ
اگر از خواندن این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
