معرفی ورزش کراس فیت و مزایای آن
وقتی اسم کراس فیت می‌آید، اکثر ما تصور می‌کنیم با ورزشی سنگین، پرجنب و جوش و نفسگیر مواجه‌ایم؛ اما واقعیت کراس فیت چیست؟ چه نوع ورزشی است و چه چالش‌هایی برای ما ایجاد خواهد کرد؟ آیا ما را لاغر می‌کند؟
اگر قصد شرکت در کلاس کراس فیت را دارید یا میخواهید آن را بهتر بشناسید، پیشنهاد می‌کنم که حتما با ماه خاتون همراه شوید تا به طور کامل این ورزش را به شما معرفی کنیم.
کراس فیت (CrossFit) چیست؟
کراس فیت یک رشته ورزشی همه جانبه است و تمام ابعاد ورزشی را در بر می‌گیرد. هدف از خلق این رشته ورزشی، افزایش تواناییِ کلی بدن مثل قدرت تحمل، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت، هماهنگی و تعادل است.
درحقیقت، این ورزش ترکیبی از رشته‌های مختلف ژیمناستیک، وزنه‌برداری، تمرینات اینتروال شدت بالا، هوازی، تمرین سرعت و استقامت است.
ورزش کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟
ورزش کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟علاقه‌مند به چالش‌های بدنی هستند:
این ورزش برای افرادی که دوست دارند خود را به چالش بکشند و تمرینات دشوار را انجام دهند، مناسب است.
می‌خواهند از یکنواختی دوری کنند:
تمرینات کراسفیت به دلیل تنوع بالایی که دارند، برای افرادی که از تمرینات تکراری خسته شده‌اند، جذاب است.
دنبال یک برنامه تمرینی جامع هستند:
کراسفیت تمام اجزای تناسب اندام، از جمله قدرت، استقامت، و سرعت را پوشش می‌دهد.
به دنبال بهبود عملکرد در ورزش‌های دیگر هستند:
این ورزش میتواند به ورزشکارانی که در زمینه‌های دیگر فعالیت می‌کنند کمک کند تا عملکرد کلی بدن خود را بهبود بخشند. با این حال، افرادی که تازه‌کار هستند یا مشکلات جسمانی خاصی دارند، باید با احتیاط به این ورزش بپردازند و تحت نظر یک مربی مجرب تمرین کنند تا از آسیب‌ها جلوگیری شود.
مزایای تمرینات کراس فیت
مزایای تمرینات کراس فیتاین تمرینات مزایا و فواید متعددی دارد که در این قسمت به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
تقویت بدن
تمرینات قدرتی یکی از اساسی‌ترین مزیت‌های کراس فیت است. پس اگر دنبال بدنی قوی هستید از رشته کراسفیت بهره ببرید. چرا که این ورزش با تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن در نهایت منجر به افزیش توان کلی بدن می‌شود.
خاصیت فانکشنال
یکی دیگر از جنبه‌های ورزشی کراس فیت، فانکشنال بودن تمرینات است. اگر تمرینات فانکشنال باشد، می‌توان کارهای روزمره را با قدرت بیشتر و بدون خستگی مفرط انجام داد. از آنجایی که تمرینات در کراس فیت شامل حرکات قدرتی است، پس می‌توان از ویژگی فانکشنال بودن آن نیز بهره برد.
مقرون به صرفه
تمامی رشته‌های ورزشی در داشتن اندامی متناسب به شما کمک خواهد کرد؛ اما باید در نظر بگیرید که میزان تأثیرگذاری کدام یک از این رشته‌های ورزشی در تناسب اندام نقش بیشتری دارد.
باتوجه به این موضوع، کراس فیت جنبه‌های مختلف ورزشی را شامل می‌شود، از جمله: تمرینات قدرتی، تمرینات هیت و تمرینات هوازی. بنابراین در تناسب اندام هم می‌توان روی این رشته‌ی ورزشی حساب باز کرد.
افزایش انعطاف پذیری
تمرینات سخت و طاقت‌فرسا در کراس فیت یک تصور اشتباه در بین ورزشکاران حرفه‌ای یا افراد مبتدی است. شاید این تصور به‌خاطر استفاده از وزنه‌های سنگین و تمرینات مختلف باشد، اما در برنامه تمرینی کراس فیت، تمرینات ساده و آرام نیز وجود دارد، از جمله: تمرینات کششی و تعادلی، تمرینات گرم‌کردن و سرد‌کردن. پس شما حین انجام این تمرینات با یک رشته ورزشی انعطاف‌پذیر روبه‌رو هستید که آمادگی جسمانی را نیز افزایش می‌دهد.
تنوع و خلاقیت
یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای کراس فیت، تنوع در تمرینات است. یعنی می‌توان تمرینات هوازی، اینتروال و قدرتی را در یک روز یا به صورت هم‌زمان انجام داد. پس اگر دنبال یک ورزش هیجان‌انگیز هستید، کراسفیت انتخاب خوبی است.
چون می‌توان خلاقانه عمل کرد و با ترکیب حرکات، تمرینات جدیدی طراحی کرد، تمریناتی چون: وزنه‌های آزاد، تمرین با لاستیک، طناب زدن، حمل کیسه‌های شن، کار با حلقه، پرتاب مدیسن بال، تمرینات هیت ایستگاهی یا چالش‌های تعادلی مختلف.
کراس فیت چقدر کالری میسوزاند؟
کراس فیت چقدر کالری میسوزاند؟ورزش کراس فیت یکی از بهترین راه ها برای کالری سوزی است. کراس فیت در هر ساعت میتواند بین ۲۰۰ تا ۶۰۰ کاری بسوزاند.
کالری سوزی کراس فیت به دلیل تمرینات سخت و هوازی آن است.
سخن پایانی
کراس فیت یک ورزش جامع و مهیج است و از ترکیب حرکات چندین رشته ورزشی ایجاد شده است. انجام تمرینات کراسفیت، فواید زیادی برای شما خواهد داشت و شما را قوی‌تر و سرعت‌عمل‌تان را بیشتر می‌کند. این ورزش برای زنان و مردان مناسب است و همه می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند.
اگر از خواندن این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
