گرفتن دوش آب گرم:
شاید تعجب کنید و بپرسید که مگر دوش آب‌گرم هم بر میزان قَند خون موثر است؟ باید به صراحت به شما بگوییم بله دوش آب گرم نیاز به گلوکز دارد، همچنین با افزایش جریان انسولین قَند خون را کاهش می‌دهد. البته دو نکته را فراموش نکنید
- بهتر است قبل و بعد از دوش گرفتن قند خون را چک کنید.
- شکستن گلوکز نیاز به انسولین دارد و اگر انسولین به میزان کافی موجود نباشد قَند خون افزایش می‌یابد. پس در سنجش میزان قند خون قبل از دوش گرفتن دقت کنید.
اما اگر روش‌هایی که توضیح دادیم قَند خون را پایین نیاورد، حتما خیلی سریع با پزشک خود تماس بگیرید، شاید داروهایتان برای اثربخشی بالاتر باید تعویض شود یا نیاز به تشخیص قند خون در آزمایش داشته باشید.
لیست مواد غذایی پایین آورنده‌ی قند خون
- مواد غذایی با فیبر بالا: داشتن روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در رژیم غذایی میزان قَند خون را تنظیم می‌کند.
- غلات کامل: غلات تصفیه شده باعث افزایش قَند خون می‌شود. در حالی‌که اگر از غلات کامل استفاده کنید. فیبر، فیتوشیمیایی و مواد مغذی می‌تواند میزان قَند خون را تنظیم کند.
- آجیل: آجیل‌ها و به‌خصوص بادام در تعیین سطح قَند خون و انسویلن تاثیر زیادی دارد. افرادی که آجیل و خشکبار را به‌طور ثابت در برنامه‌ی غذایی خود دارند سطح قَند خون متعادل‌تریدارند.
- آووکادو: برای داشتن قند خون طبیعی باید میزان اسیدهای چرب اشباع و غیر اشباع در رژیم غذایی متعادل باشد. آووکادو می‌تواند تنظیم کننده‌ی خوبی برای میزان قَند خون باشد.
- تخم مرغ : همه‌ی ما با شنیدن واژه‌ی تخم مرغ به یاد کلسترول می‌افتیم. اما در مورد پایین آوردن قَند خون استفاده از تخم مرغ را نباید فراموش کنیم چون کلسترول تاثیر منفی بر میزان قَند خون ندارد.
- قهوه: مصرف روزانه یک فنجان قهوه عامل مهمی در کاهش قند خون است، فقط فراموش نکنید شکر به آن اضافه نکنید.
- میوه: میوه‌های گیلاس، سیب، گریپ فوروت، کیوی، گلابی قند بالایی ندارند. در عوض سرشار از فیبر و ویتامین‌های محلول در آب هستند. استفاده از رژیم غذایی پر میوه و سبزی یک عامل مهم در کاهش قَند خون است.
- سبزیجات برگ‌دار: سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم، چغندر برگ‌دار، کلم بروکلی، کاهو با داشتن فیبر زیاد و منیزیم و ویتامین A می‌تواند قَند خون را کاهش دهد. پس اگر دنبال کاهش قند خون هستید باید این مواد غذایی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.
______
گردآوری: مرسده رنجبر
