علت چاق نشدن و راه‌های درمان آن
اگرچه بیشتر مردم دنیا با مشکل چاقی روبرو هستند، اما افرادی هم وجود دارند که برای افزایش وزن تلاش می‌کنند، اما به دلایل مختلف در این راه ناموفق هستند. اگر شما هم جزء این افراد هستید و همیشه از خود سوال می‌کنید که چرا چاق نمیشوم این مقاله از ماه خاتون را تا انتها دنبال کنید.
همان طور که چاقی برای سلامتی مضر است، کمبود وزن هم می‌تواند روی آن تاثیر منفی داشته باشد. مهمترین عوارض کمبود وزن عبارتند از:
- پوکی استخوان
- خشکی پوست
- ریزش مو
- تضعیف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های
- مختلف مثل سرماخوردگی
- خستگی
- کم خونی
- اختلالات قاعدگی و افزایش احتمال ناباروری
- اختلال رشد کودکان و نوجوانان
چرا چاق نمیشوم؟
اگر همیشه از خود می‌پرسید که چرا چاق نمیشوم باید بدانید که دلایل مختلفی در بروز این مشکل نقش دارند، از جمله:
۱. سابقه خانوادگی
۲. سبک زندگی
۳. متابولیسم بالای بدن
۴. فعالیت بدنی زیاد
۵. ابتلا به بیماری‌های مختلف
۶. استفاده از بعضی داروها
چه راه‌هایی برای چاق شدن وجود دارد؟
اگر این سوال که چرا چاق نمیشوم دغدغه شما است و می‌خواهید چاق شوید به توصیه‌های زیر عمل کنید:
۱. کالری دریافتی خود را افزایش دهید.
مهمترین کاری که باید برای افزایش وزن انجام دهید این است که کالری دریافتی شما از میزان کالری که در طی روز می‌سوزانید، بیشتر باشد. اگر می‌خواهید چاق شوید، باید روزانه حداقل ۵۰۰-۳۰۰ کالری اضافی دریافت کنید.
با توجه به اینکه بسیاری از افراد لاغر با مشکل بی‌اشتهایی روبرو هستند، بهتر است تا حد امکان از غذاهای پرکالری استفاده کنید. این دسته از غذاها که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم نسبت به وزن‌شان دارای کالری زیادی هستند:
مغزهای خوراکی: بادام، گردو، پسته و بادام زمینی
میوه‌های خشک: کشمش، توت و خرمای خشک
چربی‌ها: روغن زیتون فرابکر، زیتون و آووکادو
غلات کامل: جو دوسر
انواع گوشت: مرغ و گوشت گاو یا گوسفند
سبزیجات نشاسته‌ای: سیب زمینی و ذرت
شکلات تلخ
۲. پروتئین کافی دریافت کنید.
پروتئین مهمترین ماده مغذی برای افزایش وزن محسوب می‌شود. عضلات از پروتئین ساخته شده‌اند؛ به همین دلیل، اگر کالری دریافتی را افزایش دهید اما پروتئین کافی دریافت نکنید، ممکن است بیشتر کالری اضافی به چربی تبدیل شود. شواهد نشان می‌دهد که رژیم غذایی پرپروتئین باعث می‌شود که بخش زیادی از کالری دریافتی به عضله تبدیل شود.
۳. کربوهیدرات و چربی کافی دریافت کنید.
اگر می‌پرسید که چرا چاق نمیشوم به این نکته توجه کنید که نباید میزان کربوهیدرات و چربی رژیم غذایی خود را محدود کنید؛ چون در این صورت در دریافت کالری کافی دچار مشکل می‌شوید. اگر می‌خواهید چاق شوید، باید تمام وعده‌های غذایی شما حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی باشد. مغزهای خوراکی، زیتون، آووکادو و روغن‌های گیاهی مایع حاوی چربی‌های سالم هستند. نان، برنج، ماکارونی، حبوبات، میوه‌ها و لبنیات نیز از بهترین مواد غذایی حاوی کربوهیدرات محسوب می‌شوند.
۴. تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.
بسیاری از افراد کم وزن اشتهای کمی داشته و به سرعت سیر می‌شوند. بهتر است این افراد تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش و حجم هر وعده را کاهش دهند. اگر شما هم با این مشکل روبرو هستید، می‌توانید ۳ وعده اصلی و ۳-۲ میان وعده در طی روز داشته باشید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر برای چاق شدن تلاش می‌کنید اما در این راه موفق نیستید، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر به طور ناخواسته و بدون اینکه رژیم غذایی شما تغییر کند وزن‌تان کاهش پیدا کرد، حتما با پزشک مشورت کنید. پزشک تاریخچه سلامتی شما را بررسی کرده و با آزمایشاتی که برای شما تجویز می‌‌کند دلیل اصلی بروز این مشکل را پیدا خواهد کرد. اگر به بیماری خاصی مبتلا نباشید، پزشک شما را به متخصص تغذیه ارجاع می‌دهد تا به کمک یک رژیم غذایی سالم بتوانید چاق شده و به وزن مناسب برسید.
اگر از خواندن این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
