تی آر ایکس (TRX) چیست؟
تی آر ایکس TRX مخفف عبارت (Total Body Resistance Exercise) به معنای «تمرینات مقاومتی کل بدن» یک ورزش نسبتا نوین است. چند دهه‌ای بیشتر نیست که این بندهای بلند و محکم در دنیای فیتنس محبوب شده‌اند و حالا تقریبا در همه باشگاه‌ها هم می‌بینیم‌شان.
اما TRX واقعا چیست؟ اسم یک رشته ورزشی جدید است که از تمریناتی بر پایه تعادل و وزن بدن ایجاد شده. در این ورزش از بند تی آر ایکس برای تمرینات تعادلی و قدرتی استفاده می‌شود؛ این بندها به دیوار یا سقف نصب می‌شوند و ورزشکار با آنها ورزش می‌کند.
طبق وب سایت رسمی TRX تمرینات این ورزش برای همه مناسب است. تمام آنچه شما نیاز دارید یک پک لوازم تیاریکس، مربی و وزن بدن خودتان است. البته لازم است که مربی متخصص، تمرینات ورزشی شما را بنویسد تا دچار آسیب نشوید. در ادامه با ماه خاتون همراه باشید تا بیشتر با این رشته ورزشی آشنا شویم.
آیا تی آر ایکس برای لاغری مناسب است؟
مهمترین عضلات درگیر و نقطه اصلی تمرکز در تی آر ایکس؛ بخش میانی بدن شامل شکم، کمر و قفسه سینه است؛ پس تعجبی ندارد که به‌شدت بر لاغری و چربی سوزی اثرگذار است. در ورزش تی آر ایکس به خاطر حفظ تعادل خودتان، دائماً در حال تکان خوردن‌های کوچک و نامحسوس هستید. همین تکان‌ها باعث از دست دادن کالری می‌شود و در لاغری شما نقش بسیار پررنگی دارد.
همچنین تمرینات تی آر ایکس برای لاغری با فشار بر قدرت و استقامت بدن باعث تقویت عضلات و متعاقب آن تناسب‌اندام و کاهش وزن خواهد شد. علاوه بر کاهش وزن و ارتقاء قدرت بدنی، حرکات تی آر ایکس برای لاغری باعث ایجاد تعادل بین بدن و عضلات می‌گردد. این حرکات بسیار متنوع بوده و می‌توان گفت که تقریباً برای تقویت هرکدام از قسمت‌های بدن حرکت خاصی طراحی‌شده است و به‌این‌علت است که محققان علوم ورزشی، تی آر ایکس برای لاغری را یک ورزش کامل در جهت تقویت تمام عضلات بدن می‌دانند.
مزایا و فواید انجام تی آر ایکس
تمرینی سریع و موثر و فول بادی
تی آر ایکس TRX که مخفف تمرین مقاومتی کل بدن است، یک روش تمرینی مدرن است که از وزن بدن شما برای ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، تقویت میان تنه بدن و ثبات مفصل‌ها استفاده می‌کند. تی آر ایکس یک تمرین تقریبا جامع است. اگر قصد کاهش چربی بدن، بهبود استقامت و قدرت عضلانی یا انعطاف‌پذیری داشته باشید، این ورزش یک گزینه عالی برای شماست.
شما فقط با وزن بدن خود یک تمرین فول بادی جانانه را تجربه می‌کنید؛ درحالی که به طور همزمان میان تنه‌تان به‌خوبی درگیر می‌شود. از آنجایی که شما با یک ابزار ورزشی کار می‌کنید، می‌توانید وزن خود را در حین حرکت تنظیم کنید و فشار تمرین را هرجا که لازم است، کم و زیاد کنید.
قوی و ورزیده کردن شکم و کمر
داشتن یک میان تنه قوی فقط به معنای داشتن سیکس پک نیست. میان تنه قوی یعنی وقتی که عضلات شکمی، پشت و باسن و لگن شما با تمرینات مختلف قوی و به خوبی ورزیده شده باشند.
اگر می خواهید قوی باشید، از کمر درد در امان باشید، احساس و ظاهر بهتری پیدا کنید، باید از تمرینات میان تنه شروع کنید. خوشبختانه تی آر ایکس با درگیر کردن میان تنه برای انجام هر تمرینی به خوبی این کار را برای شما انجام می‌دهد. تمرینات قدرتی و تعادلی TRX به ثبات زیادی نیاز دارند تا بتوانید از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده کنید.
مناسب برای انواع ورزشکاران با هر سطح و سابقه تمرینی
از آنجا که می‌توانید موقعیت بدن خود را به منظور افزایش یا کاهش مقاومت تنظیم کنید، شدت و سطح تمرین دست خود شماست. این موضوع نقطه قوت تی آر ایکس است که آن را برای ورزشکاران با هر سطحی مناسب کرده است.
به دلیل ماهیت معلق بودن، تمرینات TRX یک روش تمرینی کم خطر است که به افراد در هر سطح اجازه می‌دهد تا راحت تمرین کنند و کمترین آسیب را برای آنها خواهد داشت.
دارای تنوع بسیار زیاد
ورزش TRX به بسیاری کمک کرده است تا بر خستگی ذهنی مرتبط با تکرار بیش از حد غلبه کنند. علیرغم اینکه تسمه های تعلیق TRX یک وسیله فوق العاده ساده هستند، در واقع شما را قادر می سازند تا بیش از ۳۰۰ نوع تمرین مختلف را انجام دهید!
شاید باورش سخت به نظر برسد، اما مزایای TRX را می توان برای طیف گسترده ای از تمرینات از جمله لانژ، فشار، کرانچ و کرال ارتش به کار برد. این بدان معناست که قسمت‌های مختلف بدن شما می‌توانند از مزایای متنوع آموزش تعلیق TRX بهره‌مند شوند و می‌توانید با آگاهی از اینکه هیچ بخش تناسب اندام نادیده گرفته نمی‌شود.
تقویت قدرت مرکزی بدن
افزایش قدرت مرکزی بدن یکی از مزایای اصلی تمرین TRX است که اغلب در مورد آن بحث شده است. از هر مراجعه کننده گاه به گاه باشگاه بخواهید که فواید این فرم از تمرین را خلاصه کند و آنها فوراً چیزی در مورد تمرینات بدنسازی ذکر خواهند کرد.همه چیز در مورد تعادل است. مزایای تمرین تعلیق TRX بسیار فراتر از تمرینات اصلی اصلی است زیرا بدن شما را مجبور می کند تا با هر حرکت کوچک آن ناحیه را درگیر کند. اگر مطمئن نیستید که چگونه این کار را به درستی انجام دهید.
تی آر ایکس TRX از یک نقطه لنگر استفاده می کند، به این معنی که بدن شما باید دائما در برابر چرخش مقاومت کند. حتی یک حرکت کوچک، هسته را درگیر می کند، که باید واکنش نشان دهد تا متعادل بماند. این یکی از مهمترین مزایای TRX است و در دراز مدت تفاوت زیادی ایجاد می کند.
ایجاد قدرت و اصلاح عدم تعادل عضلانی
مزایای TRX در هنگام توسعه قدرت عضلانی مشهود است. یکی از مزایای اولیه تمرینات تعلیق این است که چگونه به سرعت و به راحتی عضلات را تمرین می دهد، به خصوص اینکه شما از وزن بدن خود به عنوان شکل اولیه مقاومت به جای استفاده از وزنه های آزاد استفاده می کنید، که روش طبیعی تری است. برای ورزش است.
علاوه بر این که برای تقویت قدرت بسیار موثر است، این شکل از ورزش برای از بین بردن عدم تعادل ماهیچه ای بسیار مفید است.
ایجاد عدم تعادل عضلانی آسانتر از آن چیزی است که فکر می کنید، و حتی می تواند به طور طبیعی اتفاق بیفتد، اما بزرگترین نقطه ضعف این واقعیت این است که رفع آنها معمولاً دشوار است. همانطور که گفته شد، احتمالاً خوشحال خواهید شد که بدانید یکی از بزرگترین مزایای تمرین TRX این است که این تمرینات چقدر اصلاحی هستند.
اگر از خواندن این مقاله لذت بردید از مقاله قبلی ما نیز دیدن کنید.
روی لینک زیر کلیک کنید.
