ورزش یا تمرین با پله چگونه است؟
ورزش با پِله به ظاهر شاید ساده باشد؛ فقط به چند پله و بالا پایین کردن آن‌ها نیاز دارید، اما به این راحتی‌ها هم نیست! تمرین با پله یک روش بسیار موثر برای تقویت قلب، سیستم عروقی و عضلات پایین تنه است.
ابتدا می‌توانید با چند دقیقه بالا پایین رفتن از پله شروع کنید و به تدریج زمان و میزان تکرار را افزایش دهید. در این تمرین، شما می‌توانید از حالت راه رفتن عادی خارج شده و برای تقویت عضلات پایین بدن، یک سری تمرینات مختلف و خلاقانه را ایجاد کنید و خیلی حرفه‌ای عضلات مختلف بدن خود را تمرین دهید.
این پله‌ها هم پله‌های خاصی نیستند، می‌تواند راه پله‌های ساختمان، یا حتی دستگاه پله‌نوردی در باشگاه باشد (دستگاهی که بالا رفتن از پله‌ها را شبیه‌سازی می‌کند). ورزش بالا رفتن از پله می‌تواند سخت باشد. هنگامی که از پله‌ها بالا می‌روید، ضربان قلب و تنفس شما افزایش می‌یابد.
انواع حرکات ورزشی با پله
در ادامه مجموعه ای از بهترین حرکات ورزش با پِله را به شما معرفی می‌کنیم. این حرکات موجب چربی سوزی سریع در بدن می شوند. یادتان باشد قبل از انجام این تمرینات بدن خود را گرم کنید.
۱. پوش آپ روی پله (یا شنا سوئدی روی پله)
- در حالت حرکت شنا قرار بگیرید؛
- مطمئن شوید که دست‌های‌تان کمی از عرض شانه‌ها بازتر باشد؛
- سر انگشت‌هایتان هم کمی به طرف بیرون باشد؛
- آرنج‌ها باید در زاویه ۴۵ درجه به طرف خارج بدن قرار بگیرد؛
- در کل تمرین باید فرم ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید؛
- عضلات شکم‌تان را سفت کنید؛
- عضلات باسن را منقبض کرده و کل بدن‌تان را به طرف پایین ببرید؛
- تعداد تکرارهای‌تان را کنترل کنید؛
- اگر ۱۰ مرتبه شنا برای‌تان ساده بود، می‌توانید تعدادش را بالا ببرید.
لانگ بلغاری
- حرکتی یک جانبه و عالی که هم تعادل‌تان را به چالش می‌کشد هم قدرت‌تان را؛
- برای شروع یکی از پاها را عقب ببرید و بالای پایتان را روی پله قرار دهید؛
- قفسه سینه‌تان را بالا و پای جلویی را صاف روی زمین نگه دارید؛
- پایین بیایید تا زمانی‌که زانوی پای عقب به زمین نزدیک شود؛
- روی به کار گرفتن پای جلویی تمرکز کنید و اجازه ندهید پاشنه پایتان از زمین فاصله بگیرد.
پله نوردی با دست و پا
- حرکت را به حالت چهار دست و پا شروع کنید؛
- دست‌ها و پاها در تماس با زمین باشند؛
- دست‌های‌تان را روی پله‌های بالایی قرار دهید؛
- با حرکت‌دادنِ دست و پای مخالف یکدیگر همزمان به طرف جلو به طرف بالا و پله بعدی بروید؛
- الگوی ضربدری را تا رسیدن به بالای پله‌ها ادامه دهید.
لانگ راه رفتنی روی پله‌ها
- حرکت لانگز را این‌بار روی پله انجام دهید؛
- مانند تصویر پایین یک پا را روی پِله پایینی و پای دیگر را روی پله بالایی ببرید؛
- مکث کوتاهی کنید و با به پایین کشیدن بدن به کش آمدن عضلات خود کمک کنید؛
- انجام حرکت روی پِله کمک می‌کند تا بتوانید بیشتر خود را بکشید و عضلات‌تان را درگیر کنید.
